Calcualdora Zonas Frecuencia Cardíaca

¿Cómo funciona la calculadora zona frecuencia cardíaca?

Selección del método

• Porcentaje de FCM: Calcula las zonas tomando un porcentaje directo de la Frecuencia Cardíaca Máxima.
• Método Karvonen: Usa la Frecuencia Cardíaca de Reserva, es decir, FCM - FC reposo. Esto suele dar rangos más individualizados, especialmente útil para deportistas que conocen bien su pulso en reposo.

Ingreso de datos

• Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM): Puede ser medida en una prueba de esfuerzo o estimada (por ejemplo, 220 - edad).
• Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCR): Solo se solicita si eliges Karvonen. Se recomienda medirla al despertarte, antes de levantarte de la cama.

Cálculo de Zonas

• Zonas por porcentaje de FCM:

• Zonas por Karvonen:

Rangos de Intensidad

El código define 5 zonas típicas:

• Zona 1 (50-60%)
• Zona 2 (60-70%)
• Zona 3 (70-80%)
• Zona 4 (80-90%)
• Zona 5 (90-100%)

Para cada zona, se muestra un rango de pulsaciones (lpm) estimado, que puedes usar para orientar tus entrenamientos.

¿Por qué es fiable?

• Métodos reconocidos: Tanto el porcentaje de la FCM como el método Karvonen son ampliamente utilizados en cardiología deportiva y entrenamiento.
• Personalización: Incluir la FC en reposo (Karvonen) da un rango más adaptado a tu condición física real.
• Claridad de rangos: Al mostrar los rangos de pulsaciones, puedes controlar tu entrenamiento con un pulsómetro o smartwatch para permanecer en la zona deseada.

👉 Esta calculadora te ayudará a planificar y monitorizar tus entrenamientos basados en la frecuencia cardíaca, un parámetro muy fiable para medir la intensidad del ejercicio y optimizar tu rendimiento.