Calculadora Umbral Anaeróbico

Calculadora de Umbral Anaeróbico

Calculadora de Umbral Anaeróbico

Determina tu frecuencia cardíaca aproximada donde tu cuerpo pasa de aeróbico a anaeróbico.

Tipo de fórmula para FCmáx:




Nota: El umbral anaeróbico suele ubicarse entre el 80% y el 90% de la FCmáx. En esta calculadora usamos un 85% por defecto, pero este valor puede variar según tu nivel de entrenamiento.


¿Cómo funciona la calculadora de zonas de entrenamiento?

Estimación de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx)

Se ofrece la posibilidad de escoger entre varias fórmulas conocidas:

  • Haskell y Fox (Clásica): FCmaˊx=220−edad.
  • Tanaka, Monahan & Seals: FCmaˊx=208−(0.7×edad).
  • Nes et al.: FCmaˊx=211−(0.64×edad).

Cada fórmula da un resultado ligeramente diferente, pues se basan en distintos estudios poblacionales.

Cálculo del Umbral Anaeróbico

  • El umbral anaeróbico se estima como un porcentaje de la FCmáx, usualmente entre 80% y 90%.
  • En el ejemplo, se usa el 85% por defecto, pero se podría modificar según el nivel de entrenamiento o mediciones de lactato.

Interpretación de los resultados

  • La FCmáx estimada no es un valor exacto y puede variar según tu condición física, genética y experiencia deportiva.
  • El Umbral Anaeróbico indicado es una aproximación. Para determinarlo con mayor precisión, se recomiendan pruebas de laboratorio o tests de campo (por ejemplo, test de lactato).
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Fiabilidad

  • Este método sirve como orientación para entrenar por zonas de frecuencia cardíaca y planificar sesiones que busquen mejorar la resistencia o la potencia aeróbica.
  • Si requieres exactitud (por ejemplo, en alto rendimiento), se aconseja realizar pruebas específicas bajo supervisión profesional.

👉 Con esta calculadora, tendrás un punto de referencia para conocer a qué ritmo cardíaco aproximado tu organismo pasa del metabolismo aeróbico al anaeróbico. ¡Úsala para optimizar tus entrenamientos y aprovechar al máximo tus sesiones de cardio!

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