Calculadora Tasa Metabólica Basal (TMB)

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¿Cómo funciona esta calculadora de TMB?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema diariamente para mantener sus funciones vitales en reposo, como la respiración, la circulación sanguínea y la actividad celular. En otras palabras, es la energía que tu organismo necesita para vivir sin realizar ninguna actividad física adicional.

Esta calculadora utiliza dos de las fórmulas más reconocidas para estimar tu TMB:

• Mifflin-St Jeor
  • Hombre: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) + 5
  • Mujer: TMB = (10 × peso) + (6.25 × altura) - (5 × edad) - 161
• Harris-Benedict (revisada)
  • Hombre: TMB = 88.362 + (13.397 × peso) + (4.799 × altura) - (5.677 × edad)
  • Mujer: TMB = 447.593 + (9.247 × peso) + (3.098 × altura) - (4.330 × edad)

¿Qué datos se solicitan?

• Sexo: El cálculo de la TMB varía para hombres y mujeres debido a diferencias fisiológicas.
• Edad (años): A medida que cumplimos años, el metabolismo suele ralentizarse, por lo que este valor influye en el resultado final.
• Peso (kg): Es uno de los factores principales; tu cuerpo necesita más energía para mantener una masa corporal mayor.
• Altura (cm): A mayor altura, generalmente se requiere más energía para mantener el organismo en reposo.

¿Cómo se calcula?

• Selecciona tu sexo (hombre o mujer).
• Ingresa tu edad, peso y altura en los campos correspondientes.
• Elige la fórmula que prefieras utilizar:
  • Mifflin-St Jeor: Es una fórmula más reciente que suele considerarse un poco más precisa para la mayoría de la población.
  • Harris-Benedict (revisada): Es la versión actualizada de una fórmula clásica, ampliamente utilizada en nutrición y deporte.
• Al hacer clic en el botón “Calcular”, el sistema aplica la fórmula que hayas seleccionado a tus datos y te muestra cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar en reposo.

¿Para qué sirve conocer tu TMB?

• Control de peso: Si conoces tu TMB, puedes estimar mejor tus necesidades calóricas diarias y ajustar tu alimentación y ejercicio para perder, ganar o mantener tu peso.
• Planificación de dieta: Al saber cuántas calorías tu cuerpo quema en reposo, puedes diseñar planes alimenticios más personalizados.
• Salud general: Comprender cómo funciona tu metabolismo te ayuda a tomar decisiones más informadas sobre tu estilo de vida.

👉 Ten en cuenta

• El resultado es una estimación. Cada organismo es diferente y factores como la genética, la composición corporal (porcentaje de músculo y grasa) y el estado de salud pueden influir.
• La calculadora está diseñada para adultos sanos. Si tienes alguna condición médica específica o dudas sobre tu nutrición, consulta con un profesional de la salud.
• La TMB no incluye la energía que se quema realizando actividad física, por lo que tu gasto calórico total será mayor si haces ejercicio o llevas un estilo de vida activo.