Calculadora Tinsley (Calorías Diarias)

¿Cómo Funciona la Calculadora TINSLEY?

La calculadora TINSLEY funciona de la siguiente manera:

Qué calcula

La fórmula de Tinsley estima el gasto energético diario (GED) en kilocalorías, incorporando la masa libre de grasa (MLG) y un factor de actividad (FA) adaptado a tu rutina. ​

Flujo de cálculo

Peso (kg) y % de grasa corporal → obtenemos la Masa Libre de Grasa:

Tasa Metabólica Basal (TMB) según Tinsley et al. (2019):

Esto da las calorías en reposo basadas en tu composición corporal. ​

Gasto Energético Diario:

GED = TMB x FA, donde FA refleja tu nivel de actividad.

Niveles de actividad (FA)

• Sedentario: 1.2
• Ligera: 1.375
• Moderada: 1.55
• Intensa: 1.725
• Muy intensa: 1.9

Fiabilidad

• Validada en atletas: Tinsley et al. midieron gasto por calorimetría indirecta en culturistas y hallaron que esta ecuación predice mejor su TMB que otras fórmulas clásicas.
• Composición corporal: Al usar MLG en lugar de solo peso, mejora la precisión para personas con alta masa muscular o bajo porcentaje de grasa.
• Limitaciones: No incluye factores como edad, sexo o altura, que también influyen ligeramente en el metabolismo basal. Aún así, es muy útil para deportistas y entusiastas del fitness ​.

👉 Conocer tu GED te ayuda a planificar ingestas calóricas para mantener, perder o ganar peso según tus objetivos.

Si tu objetivo es déficit calórico, resta de tu GED las calorías deseadas; para superávit, añádelas.