Calculadora Test del Escalón de Harvard
Calculadora de Test del Escalón (Harvard)
Evalúa tu recuperación cardiovascular post ejercicio midiendo tus pulsaciones tras realizar el test de escalón.
Nota: El Test del Escalón de Harvard es una prueba submáxima que estima tu capacidad aeróbica mediante la medición de la frecuencia cardíaca durante la recuperación post ejercicio. Con una duración fija de 5 minutos de ejercicio (subir y bajar un escalón de aproximadamente 50 cm a una cadencia constante), se toman tres mediciones de pulsaciones a 1, 2 y 3 minutos tras finalizar el test. El Fitness Index se calcula mediante la fórmula: (Duración (seg) x 100) / (2 x (P1 + P2 + P3)). Este índice te da una idea de tu capacidad cardiovascular, siendo mayor cuanto más rápido se recupera tu ritmo cardíaco. Recuerda que, aunque es una herramienta útil para evaluar la condición física, los resultados son estimativos y pueden variar por factores individuales y metodológicos. Para una evaluación completa, consulta a un profesional.
¿Cómo Funciona el Test del Escalón de Harvard?
Esta prueba de ejercicio submáximo evalúa la capacidad cardiovascular midiendo la rapidez con la que tu corazón se recupera tras realizar un ejercicio estandarizado.
En este test, subes y bajas de un escalón (aproximadamente 50 cm de altura) a una cadencia fija durante 5 minutos. Al finalizar, se registran las pulsaciones a 1, 2 y 3 minutos en reposo.
Cálculo del Fitness Index:
- La fórmula utilizada es:
- donde la duración del test es 300 segundos (5 minutos), y P1, P2 y P3 son las pulsaciones medidas a 1, 2 y 3 minutos, respectivamente.
- Un Fitness Index más alto indica una recuperación cardiovascular más eficiente y, por lo tanto, una mejor capacidad aeróbica.
Fiabilidad
- Basado en evidencia científica: La prueba ha sido utilizada durante décadas para evaluar la aptitud aeróbica y es ampliamente reconocida.
- Resultados estimativos: Aunque proporciona una buena indicación del estado cardiovascular, los resultados pueden verse afectados por la técnica, la fatiga, la altura del escalón y otros factores individuales.
- Guía para el entrenamiento: Los resultados te ayudarán a ajustar tus entrenamientos y a seguir tu progreso en la capacidad de recuperación cardiovascular. Sin embargo, para una evaluación exhaustiva, se recomienda la consulta con un profesional.
👉 Utiliza este test para obtener una referencia de tu condición física y para motivarte a mejorar tu recuperación y rendimiento cardiovascular.
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