Calculadora Test de Course Navette
Calculadora de Test de Course Navette
Evalúa tu capacidad aeróbica realizando el Test de los pitidos, corriendo 12 minutos a máxima intensidad.
Nota: El Test de Course Navette (o test de los pitidos) es una prueba de campo que mide tu capacidad aeróbica. Consiste en correr entre dos líneas separadas 20 metros, siguiendo señales auditivas que aumentan la velocidad progresivamente. La fórmula de Léger y Lambert (1988) se utiliza para estimar tu VO₂máx en ml/kg/min a partir del número de etapas completadas y tu edad. Los resultados son estimativos y pueden variar según factores como el terreno, condiciones climáticas y tu técnica de carrera. Para evaluaciones precisas, consulta a un profesional.
¿Cómo Funciona el Test de Course Navette?
El Test de Course Navette, también conocido como “test de los pitidos”, es una prueba de campo que evalúa la capacidad aeróbica y el consumo máximo de oxígeno (VO₂máx).
Durante esta prueba, se corre de ida y vuelta entre dos líneas separadas por 20 metros, siguiendo un cronograma de pitidos que aumenta la velocidad progresivamente.
El número de etapas que logras completar se utiliza, junto con tu edad, para estimar tu VO₂máx usando la fórmula de Léger y Lambert (1988):
Pasos para realizar el test:
- Preparación: Selecciona tu sexo, ingresa tu edad y, tras correr durante 12 minutos, registra el número de etapas completadas.
- Ejecución: Realiza el test en una pista o en un terreno plano, esforzándote al máximo para completar el mayor número de etapas posibles.
- Cálculo: La calculadora utiliza los datos ingresados para estimar tu VO₂máx, un indicador de tu capacidad aeróbica.
- Interpretación: Un VO₂máx mayor indica una mejor capacidad aeróbica, lo que se traduce en mayor resistencia y un mejor rendimiento cardiovascular.
Fiabilidad:
- Basado en Evidencia Científica: La fórmula utilizada ha sido validada en numerosos estudios y es ampliamente reconocida en el ámbito deportivo.
- Estimación Orientativa: Aunque la calculadora ofrece una buena aproximación, los resultados pueden variar según factores externos como el terreno, condiciones climáticas y la precisión en la medición.
- Guía para el Entrenamiento: Conocer tu VO₂máx te ayuda a planificar y ajustar tus entrenamientos para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia.
👉 Utiliza esta herramienta para obtener una referencia de tu capacidad aeróbica y optimizar tus entrenamientos, siempre recordando que es una estimación y que para evaluaciones más precisas es recomendable recurrir a pruebas especializadas.
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