Calculadora Gasto Energético Diario Total (TDEE)

¿Cómo funciona esta calculadora de TDEE (Gasto Energético Diario Total)?

1. Cálculo de la TMB (Tasa Metabólica Basal)

Para determinar tu TDEE, primero necesitamos tu TMB, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo consume en reposo para mantener sus funciones vitales (respiración, circulación sanguínea, actividad celular, etc.).

Esta calculadora te permite elegir entre dos fórmulas reconocidas y confiables para estimar tu TMB:

• Fórmula Mifflin-St Jeor
  • Hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
  • Mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161
    Es una de las fórmulas más recientes y se considera muy precisa para la mayoría de la población.
• Fórmula Harris-Benedict (revisada)
  • Hombres: TMB = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) - (5.677 × edad en años)
  • Mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) - (4.330 × edad en años)
    Esta es una versión actualizada de la clásica fórmula Harris-Benedict, ampliamente utilizada en nutrición y deporte.

2. Ajuste según tu nivel de actividad

Una vez calculada tu TMB, la calculadora aplica un factor de actividad que depende de la frecuencia e intensidad de tu ejercicio diario o semanal. Estos factores suelen ir desde 1.2 (para personas sedentarias) hasta 1.9 (para entrenamientos muy intensos y frecuentes).

De esta forma, se estima tu Gasto Energético Diario Total (TDEE), que es la cantidad aproximada de calorías que quemas al día, teniendo en cuenta tu actividad física.

3. Resultado final

El TDEE se muestra como un valor en calorías diarias. Si tu objetivo es mantener tu peso, consumir aproximadamente esa cantidad de calorías te ayudará a lograrlo.

Si deseas bajar o subir de peso, puedes ajustar tu ingesta calórica por encima o por debajo de este número, siempre considerando recomendaciones saludables y, en caso necesario, consultando con un profesional.

¿Por qué es fiable?

1. Fórmulas respaldadas científicamente: Tanto la fórmula de Mifflin-St Jeor como la de Harris-Benedict revisada son métodos reconocidos y utilizados por nutricionistas y expertos en salud para estimar la TMB y, por extensión, el gasto calórico total.
2. Personalización: La calculadora se basa en tus datos personales (sexo, edad, peso, altura) y tu nivel de actividad real. Así, el resultado se ajusta de manera más precisa a tus características y estilo de vida.
3. Referencias comprobadas: Estas ecuaciones han sido validadas a través de estudios clínicos y comparadas con mediciones de laboratorio (como calorimetría indirecta), demostrando un margen de error bajo en la mayoría de las personas.
4. Actualizaciones: La versión “revisada” de Harris-Benedict y el uso de Mifflin-St Jeor buscan corregir posibles desviaciones de la fórmula original, haciéndolas más fiables en la población actual.

Consejos finales

• Variaciones individuales: Ten en cuenta que cada organismo es único. Factores como la composición corporal (porcentaje de músculo y grasa), la genética o el metabolismo pueden hacer que tu gasto calórico real difiera ligeramente de la estimación.
• Consulta con un profesional: Si tienes dudas, padeces alguna condición de salud específica o buscas un cambio de peso significativo, es recomendable que consultes a un nutricionista o médico especialista.
• Actualiza tus datos: Si tu peso o nivel de actividad cambian, revisa tu TDEE con la calculadora para mantener un seguimiento adecuado de tus necesidades calóricas.