Calculadora Recuperación Cardíaca Después de Ejercicio
Calculadora de Recuperación de Frecuencia Cardíaca
Estima cuántos latidos por minuto desciende tu pulso en el primer minuto tras terminar el ejercicio.
Nota: Una recuperación rápida de la frecuencia cardíaca suele indicar un buen estado cardiovascular. Sin embargo, muchos factores pueden influir (temperatura, hidratación, fatiga, etc.). Esta herramienta es orientativa y no sustituye un examen médico.
¿Cómo funciona la calculadora recuperación de frecuencia cardíaca?
Frecuencia Cardíaca Máxima Post Ejercicio (bpm)
- Es la FC que presentas justo al terminar la sesión de ejercicio (ej. en una carrera o un entrenamiento intenso).
Frecuencia Cardíaca Después de 1 Minuto (bpm)
- Mide tu pulso tras 60 segundos de reposo o marcha muy suave (inmediatamente después de finalizar la actividad).
Cálculo de la Recuperación
- Se obtiene la diferencia entre la FC al terminar y la FC tras un minuto de reposo. Cuanto mayor sea esa diferencia, más rápida es tu recuperación inicial.
Interpretación de la Diferencia
A modo de ejemplo, se incluye una clasificación aproximada:
- < 12 bpm: Recuperación pobre
- 12-20 bpm: Recuperación media
- 21-30 bpm: Recuperación buena
- > 30 bpm: Recuperación excelente
No es un estándar universal, pero sí una referencia habitual en muchos estudios y tests de campo.
Fiabilidad
- Factores como fatiga acumulada, temperatura ambiente, hidratación, nivel de estrés o medicación pueden influir en tu Heart Rate Recovery (HRR).
- Si deseas un control más riguroso, repite la medición en condiciones similares (mismo tipo de ejercicio, misma hora del día, etc.).
👉 Este método es una forma sencilla de monitorizar tu estado físico y tu capacidad de recuperación cardiovascular. Te permite comparar resultados a lo largo del tiempo y observar mejoras en tu condición física, siempre que las mediciones se realicen de forma consistente.
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