Calculadora de Proteínas para Ganar Masa Muscular

¿Cómo Funciona la Calculadora de Proteínas para Ganar Masa Muscular?

Entradas de Datos:

• Sexo: Permite ajustar recomendaciones, ya que las necesidades pueden variar ligeramente entre hombres y mujeres.
• Peso Corporal: Se ingresa el peso en kilogramos.
• Nivel de Actividad Física Diaria: Selecciona entre opciones (sedentario, moderado, activo, muy activo) que influyen en el gasto energético y en el requerimiento proteico.
• Tipo de Entrenamiento: Define el enfoque principal (hipertrofia, fuerza, mixto o cardio). Los entrenamientos de hipertrofia suelen necesitar una ingesta mayor para favorecer el crecimiento muscular.
• Porcentaje de Grasa Corporal: Con esta medida se calcula la masa magra (peso sin grasa), que es el tejido que se desea potenciar con una ingesta proteica adecuada.

Cálculo:

• Masa Magra: Se obtiene multiplicando el peso corporal por el complemento del porcentaje de grasa.
• Recomendación Base: Se utiliza una ingesta base de 2.0 g de proteína por kg de masa magra, valor recomendado para favorecer la síntesis proteica en el contexto de entrenamiento de fuerza.
• Ajuste por Factores: Se aplican multiplicadores según el nivel de actividad y el tipo de entrenamiento para adaptar la recomendación a las necesidades individuales.

Presentación del Resultado:

La calculadora muestra la cantidad diaria recomendada de proteínas (en gramos), junto con un resumen de los parámetros utilizados (masa magra, multiplicadores de actividad y entrenamiento).

Fiabilidad de la Calculadora

• Fundamento Científico: La calculadora se basa en datos y recomendaciones respaldadas por la evidencia científica, utilizando la fórmula para calcular la masa magra y ajustando la ingesta proteica según las recomendaciones para la ganancia muscular.
• Personalización: Al incorporar variables como el nivel de actividad, tipo de entrenamiento y porcentaje de grasa corporal, la herramienta ofrece una recomendación más individualizada que las fórmulas genéricas.
• Practicidad y Adaptabilidad: Es una opción accesible y no invasiva para deportistas y entrenadores que desean estimar sus necesidades proteicas sin recurrir a evaluaciones más complejas o costosas. Con la práctica y la experiencia, el usuario podrá ajustar su ingesta en función de sus respuestas y progreso.

👉 Esta calculadora te ayuda a determinar, de forma sencilla y precisa, la cantidad de proteínas que necesitas para maximizar la ganancia de masa muscular, adaptándose a tus características personales y al contexto de tu entrenamiento.