Calculadora Potencial de Ganancia Muscular

¿Cómo funciona la Calculadora de Potencial de Ganancia Muscular?

Esta herramienta se basa en la fórmula de Casey Butt, un método empírico que estima la masa muscular máxima que una persona puede desarrollar de manera natural. Para ello, tiene en cuenta variables como:

• Sexo
• Peso y altura
• Porcentaje de grasa corporal actual y porcentaje de grasa objetivo
• Circunferencia de la muñeca y del tobillo (indicadores del tamaño óseo)
• Nivel competitivo (si se entrena con la intensidad de un culturista profesional)

1. Masa Magra Actual (LBM)

Primero, la calculadora estima tu masa libre de grasa (LBM) usando el peso total y tu porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg y tienes un 15 % de grasa, tu LBM sería:

2. Fórmula de Casey Butt (simplificada)

A continuación, se aplica la fórmula de Casey Butt para determinar la LBM máxima que podrías alcanzar, en función de tu altura, la circunferencia de tu muñeca y la de tu tobillo. Esta fórmula se originó tras observar a numerosos culturistas naturales y deportistas de fuerza. Un ejemplo simplificado es:

Nota:

• La versión original está enfocada a varones; por eso, si seleccionas “mujer”, la calculadora aplica una corrección (~10 % menos) para reflejar diferencias hormonales y estructurales.
• Si indicas que eres culturista competitivo, se añade un margen adicional (~+5 %) que representa entrenamientos muy intensos y especializados.

3. Potencial de Masa Muscular

Con estos datos, la calculadora muestra:

• Tu LBM (Masa Magra) actual.
• La LBM máxima estimada (según la fórmula de Casey Butt).
• Cuántos kilos de masa muscular podrías ganar para acercarte a ese “techo” genético.
• Tu peso potencial si alcanzas el % de grasa corporal que te has planteado (por ejemplo, bajando del 15 % al 10 % de grasa).

¿Qué tan fiable es?

• Origen empírico: Esta fórmula está basada en observaciones de deportistas naturales; no es una ley universal ni un estudio clínico exhaustivo.
• Factores individuales: Tu genética, historial de entrenamiento, alimentación, descanso o incluso tu edad pueden influir en tu potencial real.
• Punto de partida: Sirve como referencia para conocer un posible límite de ganancia muscular, pero no debe tomarse como un “techo” absoluto.

👉 La Calculadora de Potencial de Ganancia Muscular te da una estimación de hasta dónde podrías desarrollar tu masa muscular de forma natural, basándose en características físicas básicas.

Utilízala para orientarte en tus metas de entrenamiento, sabiendo que cada persona es diferente y que un profesional de la salud o del deporte puede ayudarte a ajustar tus objetivos de forma más precisa.