Calculadora Pirámide de Press de Banca

¿Cómo funciona la calculadora pirámide de press de banca?

Esta calculadora de pirámide de press de banca te ayuda a estructurar un entrenamiento basado en tu repetición máxima. A continuación, se detalla cómo se obtienen los resultados:

Entrada de datos:

• Repetición máxima: Debes ingresar el peso máximo que puedes levantar en una repetición (1RM).
• Unidad de medida: Selecciona si el valor ingresado está en kilogramos (kg) o en libras (lb).

Cálculo de la pirámide:

La calculadora utiliza una fórmula piramidal basada en porcentajes fijos aplicados a tu 1RM para determinar el peso a usar en cada serie de entrenamiento. Los porcentajes utilizados son:

• Serie 1: 75% de la 1RM para realizar 8 repeticiones.
• Serie 2: 85% de la 1RM para 6 repeticiones.
• Serie 3: 95% de la 1RM para 1 repetición.
• Serie 4: Se repite el 85% (igual que la Serie 2) para 6 repeticiones.
• Serie 5: Se repite el 75% (igual que la Serie 1) para 8 repeticiones.

La fórmula para cada serie es:

Peso de la serie=1RM×(porcentaje correspondiente)

Por ejemplo, si tu 1RM es 225 lb, la Serie 1 se calcula como:

225 lb×0.75=168.75 lb

Conversión de unidades:

La calculadora también realiza una conversión automática de unidades para que puedas ver los resultados tanto en la unidad que hayas ingresado como en la unidad opuesta.

• Si ingresas en kg, se convierte a lb usando el factor: 1 kg ≈ 2.20462 lb.
• Si ingresas en lb, se convierte a kg usando el factor: 1 lb ≈ 0.45359 kg.

Presentación de los resultados:

Los resultados se muestran en una lista, donde para cada serie se indican:

• El peso calculado según el porcentaje aplicado a tu 1RM.
• La conversión del resultado a la otra unidad (kg ↔ lb).
• Los valores se redondean a dos decimales para facilitar la lectura.

Ejemplo práctico

Si tu 1RM es de 225 lb:

• Serie 1 (75%):
  225 lb × 0.75 = 168.75 lb, que equivale a aproximadamente 76.57 kg.
• Serie 2 (85%):
  225 lb × 0.85 = 191.25 lb, que equivale a aproximadamente 86.70 kg.
• Serie 3 (95%):
  225 lb × 0.95 = 213.75 lb, que equivale a aproximadamente 97.04 kg.
• Serie 4 y Serie 5: Se repiten los valores de las Series 2 y 1 respectivamente.

Con esta calculadora, obtendrás una guía clara y práctica de los pesos a utilizar en cada serie de tu entrenamiento piramidal de press de banca, adaptada a la unidad de medida que prefieras.