Calculadora Macronutrientes PSMF
Calculadora de Macronutrientes PSMF
Determina tu reparto óptimo de macronutrientes para un protocolo PSMF basado en tu peso corporal.
Nota: Esta calculadora se basa en el protocolo PSMF (Protein-Sparing Modified Fast), una estrategia dietética de corto plazo que busca preservar la masa muscular mediante un alto consumo de proteínas (2.0–3.0 g/kg) mientras se restringen significativamente los carbohidratos (mínimo 25 g y máximo 0.35 g/kg) y las grasas (mínimo 40 g y máximo 0.6 g/kg). Este enfoque se utiliza en contextos clínicos y deportivos extremos, por lo que se recomienda su uso bajo supervisión profesional.
¿Cómo Funciona la Calculadora Macronutrientes PSMF?
Entrada de Datos:
- Peso (kg): Ingresa tu peso corporal en kilogramos.
- Nivel de Actividad Física Diaria: Selecciona tu nivel de actividad (Baja, Moderada o Alta).
Nota: Aunque esta variable no afecta directamente los cálculos en esta versión, sirve para contextualizar el gasto energético diario.
- Tipo de Entrenamiento Principal: Selecciona si tu entrenamiento es principalmente de fuerza, resistencia o mixto.
Cálculos Basados en Recomendaciones PSMF:
- Proteínas: Se recomienda consumir entre 2.0 y 3.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
Por ejemplo, para una persona de 80 kg, esto equivale a un rango de 160–240 g de proteína diarios. - Carbohidratos: La ingesta debe ser muy baja, con un mínimo de 25 g diarios y un máximo de 0.35 g por kilogramo.
Para 80 kg, el máximo sería 28 g diarios. - Grasas: Se recomiendan al menos 40 g diarios, y no más de 0.6 g por kilogramo.
Para 80 kg, el máximo sería 48 g diarios.
Visualización de Resultados:
La calculadora muestra un rango para cada macronutriente en forma de lista, facilitando la lectura e interpretación.
¿Por Qué es Útil esta Calculadora?
- Personalización del Protocolo PSMF: Permite ajustar la ingesta de macronutrientes de manera individualizada según el peso corporal, lo que es crucial en protocolos de pérdida de peso extremo y control clínico.
- Preservación de la Masa Muscular: La alta ingesta de proteínas ayuda a mantener la masa muscular durante periodos de restricción calórica severa.
- Control de Hidratos de Carbono y Grasas: Limitar los carbohidratos y las grasas ayuda a inducir un déficit calórico significativo, promoviendo la pérdida de grasa sin sacrificar la función metabólica esencial.
- Aplicación Clínica y Deportiva: Esta herramienta es especialmente útil en contextos de salud metabólica y en deportistas que buscan perder peso de forma controlada, como antes de una competición.
Fiabilidad y Consideraciones
- Basada en Evidencia Científica: Las recomendaciones de 2.0–3.0 g de proteína, 0.35 g de carbohidratos/kg y 0.6 g de grasas/kg están respaldadas por estudios y revisiones en el ámbito del culturismo y la nutrición clínica.
- Supervisión Profesional Recomendada: Dado que la PSMF es un protocolo muy restrictivo, es fundamental que se utilice bajo la guía de un profesional de la salud o un nutricionista especializado.
- Contexto Individual: La calculadora proporciona estimaciones generales. Factores adicionales como el nivel de actividad física, la experiencia en el entrenamiento y la respuesta individual pueden requerir ajustes personalizados.
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