Calculadora de Macronutrientes Diarios

¿Cómo Funciona la Calculadora Calculadora de Macronutrientes Diarios?

Entrada de Datos:

• Sexo, Edad, Peso y Altura: Estos datos se usan para calcular el Ritmo Metabólico Basal (TMB) mediante la fórmula de Mifflin-St Jeor (una versión actualizada de Harris-Benedict).
• Nivel de Actividad Física: Se selecciona un factor que multiplica el TMB para obtener el Gasto Energético Diario (GED).
• Objetivo: El usuario elige si desea perder grasa, mantener o ganar masa muscular, lo que ajusta el GED con un déficit o superávit calórico predeterminado (por ejemplo, -15% para perder, +15% para ganar).
• Grasa Corporal (opcional): Este dato puede mejorar la precisión del cálculo (especialmente utilizando la fórmula de Cunningham) pero es opcional.

Cálculos:

• TMB: Calcula la energía necesaria para mantener las funciones vitales en reposo.
• GED: Multiplica la TMB por el factor de actividad física.
• Calorías Diarias Recomendadas: Se ajusta el GED según el objetivo del usuario (déficit para bajar, mantenimiento o superávit para ganar masa muscular).
• Distribución de Macronutrientes: Se utiliza una distribución de referencia (por ejemplo, 25% proteínas, 50% carbohidratos y 25% grasas) para calcular los gramos diarios de cada macronutriente, basándose en las calorías asignadas y sus respectivos valores energéticos (4 kcal/g para proteínas y carbohidratos, 9 kcal/g para grasas).

Resultado:

El resultado se muestra en un resumen que incluye las calorías diarias recomendadas y la cantidad en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas, junto con un desglose de cómo se han obtenido esos números.

Fiabilidad

• Base Científica: La calculadora utiliza fórmulas ampliamente aceptadas y validadas en la literatura (como la ecuación de Mifflin-St Jeor) y se ajusta mediante factores basados en el Compendio de Actividades Físicas, garantizando una aproximación razonable a las necesidades energéticas y nutricionales individuales.
• Personalización: Al incorporar variables personales (sexo, edad, peso, altura, nivel de actividad y, opcionalmente, grasa corporal), la herramienta permite obtener un cálculo adaptado a las características específicas del usuario.
• Ajuste según Objetivo: La opción de seleccionar el objetivo (pérdida, mantenimiento o ganancia) permite modificar la ingesta calórica base, proporcionando recomendaciones prácticas y personalizadas que favorecen el logro de metas de composición corporal.

👉 Esta calculadora es una herramienta práctica y fundamentada científicamente que ayuda a los usuarios a determinar sus necesidades calóricas y la distribución óptima de macronutrientes para alcanzar sus objetivos, ya sea perder grasa, mantener el peso o ganar masa muscular.