Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima

Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima

Selecciona tu sexo, ingresa tu edad y elige la fórmula para estimar tu FCM.

Nota: Estas fórmulas ofrecen estimaciones aproximadas de tu FCM basadas en estudios poblacionales. Factores individuales (genética, estado físico, medicamentos, etc.) pueden causar variaciones. Para mayor precisión, consulta a un profesional y/o realiza una prueba de esfuerzo.

¿Cómo funciona la calculadora de frecuencia cardíaca máxima?

Ingreso de Datos

  • Sexo (opcional): Podría usarse en fórmulas que incluyan diferencias por género, o para realizar ajustes.
  • Edad (años): Es el parámetro principal para la mayoría de las ecuaciones de FCmáx.
  • Nivel de ejercicio habitual (opcional): Podría emplearse para correcciones adicionales (p.ej., restar o sumar bpm).

Selección de Fórmula

  • Haskell & Fox (220 - edad): Fórmula clásica y muy extendida.
  • Tanaka, Monahan & Seals (208 - 0.7 × edad): Propone un descenso algo menor por año.
  • Nes et al. (211 - 0.64 × edad): Basada en un estudio noruego con gran muestra poblacional.
  • ACSM (206.9 - 0.67 × edad): Recomendación de American College of Sports Medicine.
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Cálculo

  • La función calcularFCMax() toma la edad y aplica la fórmula seleccionada para obtener la Frecuencia Cardíaca Máxima estimada (en latidos por minuto, bpm).
  • Si deseas afinar la estimación, podrías aplicar correcciones según el sexo o el nivel de ejercicio.

Interpretación de Resultados

  • FCM estimada: Es el valor teórico máximo al que podría llegar tu frecuencia cardíaca durante un esfuerzo extremo.
  • Limitaciones: Cada persona puede presentar variaciones según su genética, estado de salud y experiencia deportiva.

Fiabilidad

  • Todas estas fórmulas son aproximaciones con un margen de error de ±10 bpm o más, según el individuo.
  • Para mayor exactitud, lo ideal es realizar un test de esfuerzo supervisado por profesionales.

👉 Con esta calculadora, obtendrás un punto de partida para estimar tu Frecuencia Cardíaca Máxima y planificar entrenamientos por zonas de FC. Ajusta las fórmulas y factores a tu caso personal o al tipo de población con la que trabajes.

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