Calculadora de Frecuencia Cardíaca Karvonen
Calculadora de Frecuencia Cardíaca Karvonen
Determina tu frecuencia cardíaca óptima de entrenamiento utilizando la fórmula de Karvonen.
Nota: La fórmula de Karvonen se utiliza para determinar la frecuencia cardíaca óptima durante el ejercicio, basándose en tu frecuencia cardíaca en reposo y en una estimación de tu frecuencia cardíaca máxima. Esta herramienta te permite personalizar la intensidad de tu entrenamiento para mejorar la eficacia y seguridad. Los resultados son estimativos y pueden variar según factores individuales. Para una evaluación precisa, consulta a un profesional.
¿Cómo Funciona la Calculadora de Frecuencia Cardíaca Karvonen?
La fórmula de Karvonen se utiliza para calcular la frecuencia cardíaca objetivo (FC objetivo) a la que debes entrenar para alcanzar una intensidad determinada.
A diferencia de usar simplemente un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima, este método también considera tu frecuencia cardíaca en reposo, ofreciendo un enfoque más personalizado.
Pasos para calcularla:
Obtén tus datos:
- Sexo y Edad: Estos datos ayudan a estimar tu frecuencia cardíaca máxima (FC max). Se utiliza la fórmula 220 – edad para niveles de actividad baja o moderada, o fórmulas ajustadas (por ejemplo, 208 – 0.7×edad para hombres y 201 – 0.63×edad para mujeres) si tu nivel de actividad es alto.
Frecuencia en reposo:
- Es la cantidad de latidos por minuto cuando estás en reposo, lo que refleja tu estado cardiovascular basal.
Intensidad de entrenamiento:
- Ingresa el porcentaje de intensidad con el que deseas entrenar (por ejemplo, 70%).
Cálculo:
- La fórmula de Karvonen es:
- Este valor te indica la frecuencia cardíaca a la que debes entrenar para lograr el nivel de intensidad deseado.
¿Por qué es útil?
- Personalización: Permite adaptar la intensidad del entrenamiento a tu capacidad cardiovascular individual.
- Eficacia y seguridad: Ayuda a maximizar los beneficios del ejercicio evitando entrenamientos demasiado intensos o inadecuados para tu condición.
- Orientativo: Los resultados te ofrecen una guía para ajustar tus entrenamientos, aunque siempre es recomendable consultar con un profesional para evaluaciones precisas.
👉 Utiliza esta calculadora para optimizar tu entrenamiento y asegurarte de trabajar en la zona correcta para mejorar tu condición física y salud cardiovascular.
Entradas Relacionadas