Calculadora FFMI (Índice Masa Libre de Grasa)

¿Cómo funciona la calculadora FFMI (Índice Masa Libre de Grasa)?

Datos requeridos

• Peso (kg): Tu peso corporal total en kilogramos.
• Altura (cm): Tu estatura en centímetros.
• Porcentaje de grasa corporal (%): Valor entre 0 y 100, estimado a partir de mediciones (bioimpedancia, pliegues, etc.) o de alguna otra calculadora de grasa corporal.

Cálculos principales

Masa libre de grasa (FFM):

FFMI (Fat-Free Mass Index):

FFMI Normalizado:

• Ajusta el FFMI a la estatura de 1.80 m, lo que facilita comparar a personas con distintas alturas.

Interpretación de resultados

• Masa libre de grasa (kg): Cuánta masa corporal tienes exenta de grasa.
• FFMI: Valor que indica tu nivel de masa muscular en relación con tu estatura. Cuanto mayor sea (en un rango saludable), mayor será tu desarrollo muscular.
• FFMI Normalizado: Útil para comparar tu nivel de masa muscular con el de otras personas de distinta estatura.

Fiabilidad

• Fórmula reconocida: El FFMI se utiliza en ámbitos de fitness y nutrición para valorar el desarrollo muscular.
• Dependencia del % de grasa: La exactitud depende en gran medida de la precisión con la que se mide la grasa corporal. Métodos más exactos (como DEXA o pruebas clínicas) darán estimaciones más fiables.
• Herramienta de referencia: El FFMI ofrece una visión más clara de la masa muscular que un simple IMC, pero siempre se debe interpretar junto con otros indicadores (fuerza, rendimiento, salud general).

👉 Recomendaciones

• Si tu objetivo es ganar masa muscular, lleva un control periódico de tu FFMI.
• Un FFMI demasiado alto puede ser señal de un desarrollo muscular muy avanzado (o uso de sustancias dopantes), mientras que valores moderados se consideran normales.
• Ante dudas específicas o metas concretas (pérdida de peso, definición, hipertrofia), consulta con un profesional de la salud o un entrenador certificado.