Calculadora Consumo de Agua Diario
Calculadora de Consumo de Agua Diaria (aproximado)
Calcula cuánta agua necesitas beber al día para mantener una hidratación óptima.
Nota: Esta calculadora estima tu consumo diario de agua recomendada basándose en tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y en un factor de actividad. La fórmula se fundamenta en la relación entre las necesidades energéticas y el equilibrio hídrico. Los resultados son estimativos y pueden variar según factores individuales y ambientales. Para una evaluación precisa, consulta a un profesional de la salud.
¿Cómo Funciona la Calculadora Consumo de Agua Diario?
Recopilación de Datos
El usuario ingresa su sexo, edad, peso (en kg), altura (en cm), y selecciona su nivel de actividad física.
El campo de porcentaje de grasa corporal es opcional y se incluye para ajustar futuras versiones, pero no se utiliza en este cálculo.
Cálculo de la Tasa Metabólica Basal (TMB)
Se utiliza la fórmula de Harris-Benedict para estimar cuántas calorías consume tu cuerpo en reposo:
- Para hombres:
TMB = 66.47 + (13.75 × peso) + (5.003 × altura) − (6.755 × edad)
- Para mujeres:
TMB = 655.1 + (9.563 × peso) + (1.850 × altura) − (4.676 × edad)
Aplicación del Factor de Actividad
Según el nivel de actividad física, se aplica un multiplicador para estimar el gasto energético total diario. Los factores son:
- Sedentario: 1.2
- Ligero: 1.375
- Moderado: 1.55
- Intenso: 1.725
- Muy Intenso: 1.9
Estimación del Consumo Diario de Agua
Se asume que necesitas 1 ml de agua por cada kcal de tu TMB. Por ello, la ingesta recomendada de agua se calcula como:
Agua recomendada (ml) = TMB × factor de actividad
Además, se muestra el resultado en litros para mayor facilidad de comprensión.
¿Por Qué es Importante?
- Hidratación Óptima:
El agua es esencial para todas las funciones corporales, incluyendo la regulación de la temperatura, la digestión y la eliminación de desechos. - Salud General:
Mantener una hidratación adecuada ayuda a prevenir problemas como la deshidratación, cálculos renales, y puede contribuir al control del peso corporal.
Fiabilidad de la Calculadora
- Basada en Fórmulas Reconocidas:
La calculadora utiliza la ecuación de Harris-Benedict, ampliamente aceptada para estimar el gasto energético. - Multiplicadores de Actividad:
Los factores de actividad empleados son estándar y se derivan de estudios científicos y recomendaciones de organizaciones como la EFSA y el IOM. - Resultados Estimativos:
Aunque la calculadora proporciona una buena aproximación de tus necesidades diarias de agua, los resultados son orientativos. Factores individuales y ambientales pueden influir en tus necesidades reales, por lo que se recomienda usar estos datos como guía y, en caso de duda, consultar a un profesional de la salud.
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