Calculadora de Calorías Quemadas por Frecuencia Cardíaca

¿Cómo funciona esta Calculadora de Calorías Quemadas por Frecuencia Cardíaca?

Datos personales básicos

• Sexo: Se diferencia entre hombre y mujer porque existen variaciones fisiológicas que influyen en el gasto calórico.
• Edad: A medida que envejecemos, nuestro metabolismo y la respuesta al ejercicio pueden cambiar.
• Peso: Es un factor clave; a mayor masa corporal, se suelen quemar más calorías al realizar un esfuerzo equivalente.

Frecuencia Cardíaca (FC)

• La frecuencia cardíaca promedio (en latidos por minuto, lpm) durante el ejercicio es uno de los indicadores más directos de la intensidad del entrenamiento.
• Se recomienda medirla con un pulsómetro, smartwatch o cualquier dispositivo que ofrezca una lectura fiable de tu pulso.

Duración del ejercicio

• El tiempo (en minutos) que mantienes aproximadamente esa frecuencia cardíaca.
• Cuanto mayor sea la duración, mayor será el consumo energético total.

Fórmulas utilizadas

Estas ecuaciones se basan en investigaciones de la American College of Sports Medicine (ACSM) y permiten estimar las calorías quemadas a partir de la frecuencia cardíaca:

Donde:

• FC: Frecuencia cardíaca promedio (lpm).
• Peso: Expresado en kilogramos (kg).
• Edad: Expresada en años.
• Tiempo: Duración total del ejercicio en minutos.

Interpretación del resultado

• La calculadora te mostrará el número estimado de calorías que has quemado durante la sesión de ejercicio en base a tu frecuencia cardíaca, tu edad, tu peso y el tiempo total.
• Es un valor aproximado pero muy útil para llevar un seguimiento de tu gasto calórico.

¿Por qué es fiable?

• Respaldo científico: Las fórmulas derivan de estudios de la American College of Sports Medicine (ACSM), una de las instituciones más reconocidas a nivel mundial en medicina deportiva y ciencia del ejercicio.
• Indicador directo de intensidad: La frecuencia cardíaca es uno de los métodos más fiables para estimar el esfuerzo real que hace el organismo durante el ejercicio.
• Personalización: Al tener en cuenta sexo, edad, peso, frecuencia cardíaca y duración, la estimación se ajusta de forma específica a cada individuo.

Consideraciones finales

• Variaciones individuales: Cada persona es distinta; factores como la genética, la composición corporal (porcentaje de músculo y grasa) y el estado de salud pueden afectar el gasto calórico real.
• Uso responsable: La información proporcionada por la calculadora es una referencia; si necesitas pautas concretas para tu salud o rendimiento, lo ideal es consultar con un profesional médico o un nutricionista deportivo.
• Control y seguimiento: Utiliza esta herramienta de forma periódica para monitorizar tus entrenamientos, ajustar tus rutinas y optimizar tus objetivos de pérdida de peso, mantenimiento o mejora de tu rendimiento.