Calculadora de Calorías Quemadas con Pesas

¿Cómo Funciona la Calculadora de Calorías Quemadas con Pesas?

Entradas de Datos:

• Peso: Se ingresa el peso corporal en kilogramos, ya que influye en el gasto energético.
• Tiempo de Entrenamiento: El usuario introduce la duración total de la sesión en minutos.
• Nivel de Intensidad: Se selecciona un nivel que refleja la carga o el peso utilizado y la velocidad de ejecución.

Las opciones disponibles (baja, moderada, alta, muy alta) se asocian con valores de gasto energético por kg por minuto (por ejemplo, de 0.05 a 0.10 kcal/kg/min).

• Esfuerzo Promedio: Se escoge la percepción de esfuerzo (bajo, medio o alto). Este factor ajusta ligeramente el gasto calórico, ya que un mayor esfuerzo implica un gasto calórico un poco mayor durante la sesión de pesas.

Proceso de Cálculo:

• La calculadora asigna un factor de intensidad basado en la opción seleccionada y otro factor de esfuerzo basado en la percepción del esfuerzo.
• Se combina estos dos factores (multiplicándolos) para obtener un factor de actividad final.
• Finalmente, se aplica la fórmula:

Presentación del Resultado:

Se muestra al usuario el número de calorías quemadas durante la sesión, junto con un desglose que explica el factor utilizado y los parámetros ingresados (peso y tiempo).

Fiabilidad

• Base Metodológica: La calculadora se apoya en datos del Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al., 2011) y en estudios que han determinado que, en promedio, el entrenamiento con pesas quema entre 0.05 y 0.10 kcal por kg por minuto. Esto proporciona una base científica sólida para los cálculos.
• Personalización del Gasto Energético: Al incorporar tanto el nivel de intensidad (que está relacionado con el peso y la velocidad de ejecución) como la percepción del esfuerzo, la herramienta consigue adaptar la estimación a la realidad de cada sesión de entrenamiento, tomando en cuenta que las sesiones de pesas incluyen tanto periodos de trabajo como de descanso.
• Aplicabilidad Práctica: Aunque el gasto calórico en el entrenamiento de fuerza es menor y puede variar según el protocolo utilizado, esta calculadora ofrece una estimación razonable para orientar la planificación de entrenamientos y la gestión energética, ayudando a entrenadores y deportistas a evaluar el impacto de sus sesiones de fuerza.

👉 Esta calculadora proporciona una estimación práctica y respaldada científicamente del gasto calórico durante una sesión de entrenamiento con pesas, permitiendo a cada usuario obtener una referencia útil para ajustar sus objetivos y evaluar su rendimiento en el gimnasio.