Calculadora de Calorías (Harris-Benedict)

¿Cómo Funciona la Calculadora Calculadora de Calorías (Harris-Benedict)?

Entradas de Datos:

• Sexo, Edad, Peso y Altura: Estos datos se usan en la fórmula de Mifflin-St Jeor (una versión actualizada de la fórmula de Harris-Benedict) para calcular el Ritmo Metabólico Basal (TMB), que es la cantidad de energía que el cuerpo necesita en reposo.
• Nivel de Actividad Física: Selecciona un factor de actividad (por ejemplo, 1.2 para sedentario hasta 1.9 para extremadamente activo) para estimar el Gasto Energético Diario (GED).
• Objetivo: Se elige si se desea bajar de peso, mantener o ganar masa muscular. Según el objetivo, se aplica un ajuste al GED:
• Bajar de peso: Se reduce la ingesta en aproximadamente un 15%.
• Mantener peso: Se conserva el GED.
• Ganar masa muscular: Se incrementa la ingesta en aproximadamente un 15%.

Cálculo:

• TMB: Se calcula utilizando la fórmula:

• GED: Se multiplica la TMB por el factor de actividad.
• Ajuste por Objetivo: Se aplica un factor de ajuste según si se desea bajar, mantener o ganar peso.
• Resultado: Se obtiene la cantidad de calorías recomendadas diarias, mostrando además un desglose con la TMB, el GED y el porcentaje de ajuste aplicado.

Presentación del Resultado:

El resultado se despliega de forma clara, permitiendo al usuario conocer tanto sus calorías de mantenimiento como las necesarias para cumplir su objetivo, junto con un resumen de las variables utilizadas.

Fiabilidad

• Fundamento Científico: Se basa en la fórmula de Harris-Benedict actualizada (Mifflin-St Jeor), que es una de las más usadas y validadas en nutrición, y se complementa con factores de actividad probados.
• Aplicabilidad Individual: Al incorporar datos personales (sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad), la herramienta ofrece una estimación personalizada del gasto energético diario.
• Ajuste para Objetivos: La opción de modificar el valor final según el objetivo (déficit o superávit calórico) permite adaptar la ingesta a las metas específicas, ya sea para perder grasa o ganar masa muscular.

👉 Esta calculadora es una herramienta práctica y confiable para estimar las calorías diarias necesarias, basándose en métodos científicos y adaptándose a las condiciones individuales del usuario, lo que la convierte en un recurso útil para el control de peso y la nutrición deportiva.