Calculadora de Calorías para Ganar Masa Muscular

¿Cómo Funciona la Calculadora de Calorías para Ganar Masa Muscular?

Entradas de Datos:

• Sexo, Edad, Peso y Altura: Estos datos se utilizan para estimar la Tasa Metabólica Basal (TMB) mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor.
• Nivel de Actividad Física: Se selecciona un factor de actividad (por ejemplo, sedentario, moderado, muy activo, etc.) que se multiplica por la TMB para calcular el Gasto Energético Diario (GED).
• Grasa Corporal (Opcional): Si se conoce el porcentaje de grasa, se puede utilizar la ecuación de Cunningham para calcular la TMB de manera más específica a partir de la masa magra.
• Superávit Calórico: Se elige el porcentaje de calorías extra que se desea añadir al GED para generar un superávit, clave para ganar masa muscular.

Proceso de Cálculo:

• Se estima la TMB usando la ecuación de Mifflin-St Jeor (o Cunningham si se proporciona la grasa corporal).
• Se multiplica la TMB por el factor de actividad para obtener el GED.
• Finalmente, se aplica el superávit calórico (por ejemplo, +15% del GED) para obtener la cantidad total de calorías recomendadas diariamente para favorecer el crecimiento muscular.

Presentación del Resultado:

• La calculadora muestra el número de calorías diarias recomendadas junto con un resumen de la TMB, el GED y el porcentaje de superávit aplicado, para que se tenga una visión completa del cálculo.

Fiabilidad de la Calculadora

• Basada en Ecuaciones Científicas: La herramienta utiliza fórmulas ampliamente reconocidas y validadas en la literatura (Mifflin-St Jeor y Cunningham) para estimar el gasto energético, lo que garantiza que el cálculo tenga una base científica sólida.
• Personalización: Al permitir la introducción de variables personales (sexo, edad, peso, altura, actividad y grasa corporal), la calculadora se adapta a las características individuales del usuario, ofreciendo una recomendación ajustada a su perfil metabólico y de entrenamiento.
• Superávit Calórico Controlado: La opción de seleccionar el superávit calórico permite modular el incremento calórico según la experiencia y objetivo del usuario, minimizando el riesgo de acumular grasa corporal excesiva mientras se gana masa muscular.
• Utilidad Práctica: Es una herramienta accesible para deportistas y entrenadores que buscan optimizar la nutrición para el aumento de masa muscular sin recurrir a evaluaciones más complejas o costosas.

👉 Esta calculadora es una herramienta práctica para estimar las calorías diarias necesarias para ganar masa muscular, basándose en principios científicos y adaptándose a las necesidades individuales de cada usuario.