Calculadora de 1RM en Press Militar

¿Cómo Funciona la Calculadora Calculadora de 1RM en Press Militar?

Entradas de Datos:

• Peso Utilizado: Se introduce el peso con el que realizas el press militar (en kg).
• Repeticiones al Fallo (Set 1): El número de repeticiones que puedes realizar hasta llegar al fallo con ese peso.
• Set Opcional: Puedes introducir un segundo número de repeticiones (Set 2) para promediar los resultados y obtener una estimación más precisa.

Proceso de Cálculo:

La calculadora utiliza una función que aplica dos fórmulas reconocidas para estimar el 1RM:

• Fórmula de Mayhew (1992): Una ecuación ampliamente utilizada para el press de banca, adaptable al press militar por las similitudes biomecánicas.

• Fórmula de Wathan (1994): Otra fórmula que ha mostrado buena precisión en el cálculo del 1RM en ejercicios de empuje.

La calculadora promedia ambos resultados para obtener una estimación final del 1RM. Si se ingresa solo un set de datos, se muestra el resultado basado únicamente en esa información; si se ingresan datos para dos sets, se promedian ambos valores para mejorar la precisión.

Presentación de Resultados:

Se muestra el 1RM estimado en kilogramos, permitiéndote conocer la carga máxima que podrías levantar en una repetición de press militar.

Fiabilidad y Aplicación de los Resultados

• Base Metodológica: Aunque las fórmulas utilizadas fueron originalmente desarrolladas para el press de banca, su aplicación en el press militar es factible debido a las similitudes en la activación de los músculos del hombro, tríceps y core. La combinación de ambas fórmulas ayuda a mitigar posibles errores en la estimación.
• Reducción del Error: Estudios han demostrado que las ecuaciones de Mayhew y Wathan presentan márgenes de error muy bajos (alrededor del 0.8% de subestimación) cuando se utilizan de manera conjunta. Esto permite confiar en la herramienta para planificar tu entrenamiento.
• Utilidad Práctica: Conocer tu 1RM en press militar te permite:
  • Personalizar tus cargas de entrenamiento.
  • Monitorizar tu progreso y ajustar tus rutinas de manera segura.
  • Establecer objetivos realistas basados en una referencia objetiva de tu fuerza máxima.

👉 Se recomienda, para obtener una mayor precisión, introducir datos de dos sets. Así, la calculadora promedia ambas estimaciones, adaptándose mejor a las variaciones individuales y proporcionando un resultado más fiable.

Esta herramienta es ideal para deportistas y entrenadores que buscan optimizar el entrenamiento de fuerza en el press militar de manera segura y basada en datos objetivos.