Calculadora de 1RM en Dominadas Lastradas

¿Cómo Funciona la Calculadora de 1 Rm en Dominadas?

Esta herramienta estima tu 1RM en dominadas lastradas, es decir, el máximo peso total que podrías levantar en una repetición. Para ello, se tienen en cuenta dos aspectos fundamentales:

• Peso corporal + Lastre: En dominadas, no solo levantas el lastre, sino que también se considera tu peso corporal. La suma de ambos da el peso efectivo que se utiliza en el cálculo.
• Repeticiones al fallo: El número de repeticiones realizadas hasta el fallo se emplea para estimar el 1RM mediante fórmulas de predicción.

La calculadora utiliza una media de tres fórmulas reconocidas en el ámbito del entrenamiento:

• Epley (1985): 1RM = Peso × (1 + Reps/30)
• Lombardi (1989): 1RM = Peso × Reps^0.10
• Bryzcki (1993): 1RM = Peso × (36 / (37 - Reps))

El resultado se expresa de dos maneras:
1RM Total: La suma de tu peso corporal y el lastre estimado.
1RM de Lastre: El valor adicional al peso corporal.

Si introduces datos de dos series diferentes (opcional), la calculadora promedia ambos resultados para ofrecerte una estimación aún más personalizada y precisa.

Fiabilidad de la Calculadora

Las fórmulas aquí integradas son ampliamente reconocidas y utilizadas en la práctica del entrenamiento de fuerza. Además, estudios (por ejemplo, LeSuer et al., 1997) han demostrado que, en ejercicios de miembro superior, el margen de error es muy reducido (alrededor del 1.5%).

Incluir una segunda serie de datos permite minimizar aún más el error, ya que se genera un perfil individualizado basado en diferentes cargas y repeticiones.