Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM)

¿Qué es el 1RM y cómo se calcula?

El 1RM (una repetición máxima) es la cantidad máxima de peso que puedes levantar en un ejercicio para una sola repetición. Su cálculo es útil para planificar entrenamientos de fuerza y medir el progreso.

Fórmulas utilizadas para calcular el 1RM

Existen varias fórmulas para estimar el 1RM, entre las más comunes se encuentran:

• Fórmula de Epley:
  1RM = Peso levantado × (1 + Repeticiones / 30)
• Fórmula de Brzycki:
  1RM = Peso levantado × (36 / (37 - Repeticiones))
• Fórmula de O'Conner:
  1RM = Peso levantado × (1 + 0.025 × Repeticiones)

Tabla de porcentaje de 1RM

Para planificar tu entrenamiento, puedes usar la siguiente tabla de porcentajes del 1RM:

Porcentaje de 1RM	Peso estimado	Repeticiones
100%	1RM	1
95%	95% de 1RM	2
90%	90% de 1RM	4
85%	85% de 1RM	6
80%	80% de 1RM	8
75%	75% de 1RM	10
70%	70% de 1RM	12
65%	65% de 1RM	16
60%	60% de 1RM	20
55%	55% de 1RM	24
50%	50% de 1RM	30

Usa estos valores para ajustar la intensidad de tu entrenamiento y mejorar progresivamente tu fuerza.